【改善腸道, 濕疹】旅遊期間益生菌補給"腸"力? | 4大益生菌品牌推薦 & 挑選須知

外出旅遊期間, 飲食習慣的改變、時區跨度大、飲用外地開水等, 都可能導致腸道菌叢失衡, 進而影響身體健康。尤其是長途旅行更容易造成腸胃不適、便祕或腹瀉等問題。因此, 適當補充益生菌在旅遊期間就顯得特別重要。

我們的腸道裡有數百種不同的細菌組成了獨特的"腸道菌叢"。這些益生菌與我們的健康關係密切, 像是維持消化系統健康、調節免疫功能、對抗有害細菌入侵等, 都扮演了重要角色。

挑選益生菌菌種特性解決不同問題

挑選益生菌的第一重點, 就是要看它"活著"與否。許多益生菌在製造過程中就已死亡, 對健康並無幫助。因此挑選採用專利耐酸技術的產品很重要, 可確保大部分活性益生菌存活到達腸道發揮功效。

除了活性外, 選對適合自身需求的菌種更是關鍵。不同菌種的功效不盡相同, 針對特定的問題選擇對應的菌種, 能得到更好的改善效果。例如:

功能	適合的益生菌種類
改善便祕、腹脹問題	HN019、BB536、BB12等幫助調節腸道蠕動的乳酸菌
紓解腹瀉問題	芽孢桿菌(Lactospore)、NCFM、VSL3等特殊菌種, 可維持腸道環境平衡
緩解過敏症狀	LP33、A5、A6等具有調節免疫功能的乳酸菌

除了症狀改善之外, 不同年齡階段對益生菌需求也不盡相同。一般來說, 兒童和老年人日常可補充約100-200億CFU(益生菌活性單位); 但若是想發揮益生菌調節免疫、代謝等深層功能, 建議則需補充600億CFU以上的高含量產品。

主要菌種: 乳酸菌、植物乳杆菌、特殊乳球菌

特點: 添加了3種常見的調理腸道菌種, 是日本知名品牌的經典產品。適合日常基礎補給, 改善小腸小便秘、腹脹等輕度問題。

劑型: 膠囊裝

缺點: 缺乏針對特定腸胃問題如便祕、腹瀉等的特效菌種

主要菌種: 比菲德氏菌、糖肠球菌

特點: 比菲德氏菌可改善化療或抗生素引起的腹瀉, 糖肠球菌也是常見改善便祕菌種。

劑型: 粉劑

缺點: 糖肠球菌對部分人可能存在潛在風險, 建議服用時應多加注意

主要菌種: 含有專利納米型植物性乳酸菌SNK, 捲曲乳桿菌KT-11

特點: 能通過腸壁直達腸道, 誘導免疫細胞, 調節腸道免疫平衡, 紓緩過敏反應。

另外還能有效預防過敏, 提升免疫力。

劑型: 軟膠囊丸

缺點: 粉狀菌種, 可能略低於膠囊劑型的存活率

主要菌種: 比菲德氏菌

特點: 採用3層耐酸晶球技術, 並添加珍貴乳鐵蛋白, 能改善腸道健康, 同時增強抗菌和抗病毒能力, 有助改善濕敏和過敏症狀。

劑型: 膠囊

缺點: 相較其他品牌, 這款的價格稍高一些

挑選品質有保障的知名品牌益生菌至為重要, 像是擁有專業醫學團隊、通過國際認證、嚴格的生產管控等, 都是不錯的選擇參考。

許多專家建議在旅遊前1-2週開始補充益生菌, 讓菌種慢慢在腸道定居茁壯。而外出旅遊期間, 也要持續補充足夠活性益生菌, 才能發揮最佳保健效果。

希望這些介紹有助您在旅途中保持腸胃健康, 也讓健康狀態一路相隨, 盡興而歸!