港日台旅行 | 安心出行攻略

日本作為一個火山活躍的國家，到處都能找到天然溫泉的蹤跡。這些從地底湧出的熱水不僅景色優美，更蘊藏著許多健康的祕密。泡溫泉不只是日本人的傳統習俗，也吸引了世界各地的旅客前來體驗。今天跟大家分享泡溫泉的各種健康好處，並且一些需要注意的事項。 溫泉的健康福祉 促進新陳代謝及排毒 溫泉的高溫可以促進出汗，幫助身體排出代謝廢物和毒素。 放鬆肌肉及紓解壓力 浸泡在溫泉中，能夠讓肌肉和神經都放鬆下來，紓緩身心的緊張。 改善睡眠品質 溫暖舒適的溫泉環境有助於放鬆身心，提升睡眠質素。 美化肌膚 溫泉水中富含的礦物質可以軟化肌膚、增加彈性，並具有美白效果。 促進循環 溫泉的溫暖和浮力可以幫助全身血液循環更暢通。 延伸閱讀︰ 【日本文化揭密】出發前看清日本9大旅遊禁忌 以下是日本各式各樣的溫泉泉質，功效和專屬地區： 溫泉類型 功效 地區 硫磺溫泉 治療皮膚病和關節疾病 北海道、九州等地 鹽溫泉 美白、保濕 日光、伊香保等地 酸性溫泉 治療神經痛和運動障礙 熱海市(起雲閣溫泉) 碳酸氫鹽溫泉 幫助皮膚問題和消化系統疾病 山梨縣石和溫泉區 泥漿溫泉 由火山灰或硫磺成分形成的溫泉泥漿 長野縣輕井澤 電氣溫泉 促進新陳代謝和抗氧化 東京都西多摩郡部分地區 泡溫泉的注意事項 雖然泡溫泉有諸多好處，但也需要注意一些事項，以確保身體健康： 如果身體有急性疾病、嚴重的心血管疾病或外傷，最好暫時避免泡溫泉。 酗酒或空腹時不適合直接泡溫泉，應該先補充水份和食物。 每次泡溫泉時間控制在10-20分鐘為佳，太久會使身體迅速失溫。 泡溫泉前後都要多喝水，維持身體水份的平衡。 進出溫泉池時要慢慢適應溫度變化，避免身體太過激烈的溫差變化。 高血壓、糖尿病等慢性病患者在泡溫泉前最好先諮詢醫生的建議。 孕婦和年幼兒童最好避免泡溫泉，或必須在醫生指導下謹慎泡浴。 延伸閱讀︰ 【日本旅遊生病求助指南】安全就醫資訊一次看 只要選擇合格的溫泉設施，遵守相關的泡湯禮儀，溫泉就能為身心帶來非凡的健康益處。日本的溫泉文化源遠流長，來這裡旅遊時別忘了好好探索和體驗這項傳統樂趣。

在日本旅行期間，漫步城市、逛街購物，往往意味著長時間步行和長期站立。盡管這種方式是探索和體驗當地文化的最佳途徑，但也可能會給雙腿帶來相當大的負擔。因此，怎樣才能在旅行時保護好自己雙腿的健康就顯得尤為重要。 長時間行走帶來的負擔 我們的雙腿主要由骨骼肌組成，長時間行走會使這些肌肉過度收縮，從而導致乳酸積累和肌肉疲勞。另外，站立時雙腿需要長期負重也會加劇腿部疲勞感。不適當的鞋類、沈重的行李、以及未適應當地氣候環境等因素也可能加重雙腿負擔。 及時放鬆雙腿很重要 從醫學角度來看，長時間的肌肉負擔會導致肌肉微小纖維損傷，如果不及時放鬆和恢復，可能會引發肌肉酸痛、水腫等癥狀。因此，外出旅遊時要經常注意雙腿的感受，遇到酸痛時可以選擇暫時坐下來或做一些輕柔的伸展運動，促進血液循環。 介紹以下幾種快速恢復雙腿的方法: 使用冰敷或滾輪按摩 可以使用冰敷或專業的肌肉按摩滾輪，幫助放松和緩解肌肉的酸痛感。冰敷可以減輕腫脹，按摩滾輪則可以促進血液循環。但需注意按摩力道不宜過大，以免造成二次損傷。 泡溫泉/足浴 溫泉中富含的礦物質可以幫助放松肌肉，加速血液循環。如果當地有溫泉設施，可以花一些時間好好地浸泡放松雙腿。即使沒有溫泉，用熱水泡腳也是一個不錯的選擇。 食用富含蛋白質和抗氧化劑的食物 像魚類、低脂肉類、豆制品等富含蛋白質的食物可以補充旅途中消耗的蛋白質，有助於修覆微損傷的肌肉纖維。而水果蔬菜等富含抗氧化劑的食物則可以幫助消除引起肌肉疲勞的遊離基。平時多攝入有助於恢覆。 合理規劃行程 對於喜歡探索和購物的旅行者來說，行程安排很關鍵。可以適當縮短每天的步行距離，並在中途安排休息和用餐時間。也要合理規劃購物路線，不要一次性逛太多商場，以免給雙腿帶來過度負擔。 延伸閱讀︰ 【改善腸道, 濕疹】旅遊期間益生菌補給"腸"力? | 4大益生菌品牌推薦 & 挑選須知 在長時間遊覽觀光後，做一些簡單但有效的伸展運動也可以紓緩雙腿的疲勞： 小腿伸展 面對牆壁，雙手平舉置於眼前水平。 後蹬一隻腿，將其伸直腳跟著地。 身體重心朝牆壁側傾，感受小腿肌肉被拉伸。 保持20-30秒，然後換另一隻腿。 後腿肌肉伸展 坐在地上，一隻腿伸直，另一隻腿彎曲。 從髖部前傾，試著碰觸伸直的那隻腳尖。 感受大腿後側(股四頭肌)被拉伸。 保持20-30秒，然後換另一隻腿。 大腿前側肌肉伸展 兩腳與肩同寬並...