【日本旅遊】整天購物後 雙腿疲勞怎麼辦｜只懂休足時間？舒緩方法必知

在日本旅行期間，漫步城市、逛街購物，往往意味著長時間步行和長期站立。盡管這種方式是探索和體驗當地文化的最佳途徑，但也可能會給雙腿帶來相當大的負擔。因此，怎樣才能在旅行時保護好自己雙腿的健康就顯得尤為重要。

長時間行走帶來的負擔

我們的雙腿主要由骨骼肌組成，長時間行走會使這些肌肉過度收縮，從而導致乳酸積累和肌肉疲勞。另外，站立時雙腿需要長期負重也會加劇腿部疲勞感。不適當的鞋類、沈重的行李、以及未適應當地氣候環境等因素也可能加重雙腿負擔。

及時放鬆雙腿很重要

從醫學角度來看，長時間的肌肉負擔會導致肌肉微小纖維損傷，如果不及時放鬆和恢復，可能會引發肌肉酸痛、水腫等癥狀。因此，外出旅遊時要經常注意雙腿的感受，遇到酸痛時可以選擇暫時坐下來或做一些輕柔的伸展運動，促進血液循環。

介紹以下幾種快速恢復雙腿的方法:

使用冰敷或滾輪按摩

可以使用冰敷或專業的肌肉按摩滾輪，幫助放松和緩解肌肉的酸痛感。冰敷可以減輕腫脹，按摩滾輪則可以促進血液循環。但需注意按摩力道不宜過大，以免造成二次損傷。

泡溫泉/足浴

溫泉中富含的礦物質可以幫助放松肌肉，加速血液循環。如果當地有溫泉設施，可以花一些時間好好地浸泡放松雙腿。即使沒有溫泉，用熱水泡腳也是一個不錯的選擇。

食用富含蛋白質和抗氧化劑的食物

像魚類、低脂肉類、豆制品等富含蛋白質的食物可以補充旅途中消耗的蛋白質，有助於修覆微損傷的肌肉纖維。而水果蔬菜等富含抗氧化劑的食物則可以幫助消除引起肌肉疲勞的遊離基。平時多攝入有助於恢覆。

合理規劃行程

對於喜歡探索和購物的旅行者來說，行程安排很關鍵。可以適當縮短每天的步行距離，並在中途安排休息和用餐時間。也要合理規劃購物路線，不要一次性逛太多商場，以免給雙腿帶來過度負擔。

延伸閱讀︰【改善腸道, 濕疹】旅遊期間益生菌補給"腸"力? | 4大益生菌品牌推薦 & 挑選須知

在長時間遊覽觀光後，做一些簡單但有效的伸展運動也可以紓緩雙腿的疲勞：

小腿伸展	面對牆壁，雙手平舉置於眼前水平。 後蹬一隻腿，將其伸直腳跟著地。 身體重心朝牆壁側傾，感受小腿肌肉被拉伸。 保持20-30秒，然後換另一隻腿。
後腿肌肉伸展	坐在地上，一隻腿伸直，另一隻腿彎曲。 從髖部前傾，試著碰觸伸直的那隻腳尖。 感受大腿後側(股四頭肌)被拉伸。 保持20-30秒，然後換另一隻腿。
大腿前側肌肉伸展	兩腳與肩同寬並排開立。 將一隻腿向後彎曲，用同側手抓住腳踝或腳底。 輕輕將腳跟拉向臀部，感受大腿前側肌肉被拉伸。 保持20-30秒，然後換另一隻腿。
臀部伸展	單膝跪地，另一隻腿成90度彎曲於身前。 從髖部前傾，上身挺直。 感受臀部和大腿根部被拉伸。 保持20-30秒，然後換另一隻腿。
踝關節活動	坐或站立，雙腿伸直。 逐一旋轉雙腳踝關節，先順時針後逆時針。 每個方向各做10-15次循環動作。

日本這個以"逛街"而聞名的旅遊勝地，給雙腿帶來的酸痛是免不了的。但只要采取正確的放鬆和恢復措施，就可以最大限度地減輕雙腿的不適，好好享受旅途的樂趣。因為旅行的意義不僅在於達到目的地，過程中保持身體健康同樣重要。